5 Aturan Diet Mayo Clinic
Turunkan 5 Kg Dalam 2 Minggu - Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan dengan cara diet yang paling sehat, diet
Mayo ini merupakan jawabannya. Berdasarkan penuturan para ahli nutrisi, metode dari
Mayo ini juga termasuk salah satu diet terbaik
ketiga setelah diet DASH
dan TLC. Tujuan utamanya, adalah
seperti yang sudah disebutkan, yaitu mampu menurunkan berat badan Anda 3-5 kg dalam waktu dua minggu. Setelah itu, tubuh Anda akan terus mengalami
penurunan berat badan sekitar satu
kilogram setiap minggunya sampai
dengan berat badan yang
ideal telah tercapai,
demikian menurut laman US
News.
Mau tahu aturan dan juga
larangan dari diet Mayo Clinic ini? Simak selengkapnya penjelasan berikut seperti yang dilansir
dari laman WebMD.
1. Pengertian
Diet Mayo Clinic sama sekali tidak ada hubungannya dengan Klinik Mayo
yang ada di Minnesota. Sebab diet ini murni fokus untuk membantu orang-orang
dalam menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan
tinggi lemak. Diet Mayo Clinic
berlangsung selama 12 hari, kemudian berhenti selama dua hari dan siklus
dilanjutkan kembali sampai 10 minggu lamanya demi menurunkan 25-30 kg berat
badan. Tidak seperti metode diet
yang lain, Mayo Clinic merupakan metode penurunan berat badan yang ampuh,
menyehatkan, dan bisa dilakukan dalam jangka panjang. Kunci dari diet Mayo
Clinic adalah:
- Makan sesuai dengan Piramida Berat Badan Ideal
- Aktif bergerak
- Melakukan kebiasaan sehat
- Menentukan tujuan
- Selalu termotivasi
2. Makanan
Piramida Berat Badan Ideal yang disarankan Mayo Clinic sebenarnya cukup
standar. Sebab pelaku diet hanya disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan
yang bernutrisi. Namun batasan kalori yang bisa dikonsumsi adalah 1.200-1.800
tergantung jenis kelamin dan aktivitas yang dilakukan. Berikut ini adalah contoh menu makanan 1.200 kalori dalam sehari
(disebut juga dengan Piramida Berat Badan Ideal Mayo Clinic):
- Mengonsumsi sayuran sebanyak empat porsi atau lebih.
- Mengonsumsi buah-buahan sebanyak tiga porsi atau lebih.
- Mengonsumsi karbohidrat sehat (gandum misalnya) sebanyak empat porsi.
- Mengonsumsi produk susu atau protein (keduanya tanpa lemak) sebanyak tiga porsi.
- Mengonsumsi lemak sehat sebanyak tiga porsi.
- Segala jenis makanan manis dan alkohol dilarang untuk dikonsumsi.
3. Cara kerja
Diet Mayo Clinic diawali dengan dua minggu fase yang disebut "Lose
It!" atau "Turunkan berat badan!" sehingga selama itu, berat
badan bisa berkurang sebanyak 3-5 kg. Dalam
jangka waktu dua minggu tersebut, pelaku diet harus menambah lima gaya hidup
sehat, misalnya sarapan, makan buah, dan makan sayur lebih banyak. Kemudian
menghilangkan lima gaya hidup tak sehat, seperti membatasi konsumsi gula dan
mengubah camilan asin dengan buah-buahan. Lantas mengadopsi lima kebiasaan
sehat lain, contohnya lebih banyak berolahraga dan menulis jurnal harian.
4. Kata para ahli
Banyak orang tahu mereka harus makan sedikit dan lebih banyak bergerak
jika ingin kurus. Namun tidak semua tahu bagaimana cara melakukannya sambil
menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Melalui
diet Mayo Clinic, semua orang pun punya kesempatan untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat. Ruth Frechman dari American Dietetic Association
bahkan memuji bahwa diet Mayo Clinic adalah metode penurunan berat badan yang
paling sederhana, mudah, dan efektif untuk merampingkan tubuh. Selain itu, tidak ada indikasi risiko
kesehatan atau efek samping buruk yang ditimbulkan dari diet Mayo Clinic.
Pada fase kedua yang disebut dengan "Live It!" atau
"Lanjutkan!" pelaku diet setidaknya sudah mampu menjalani semua
kebiasaan sehat pada fase sebelumnya. Sehingga pelaku diet hanya perlu
melanjutkan kebiasaan sehatnya sambil menentukan berat badan ideal dan menambah
aktivitas fisik.
5. Olahraga
Saran olahraga yang bisa dilakukan selama menjalani diet Mayo Clinic
adalah tubuh harus aktif bergerak selama 30-60 menit setiap hari. Jenis dan
waktu olahraga pun bebas dilakukan sesuai keinginan pelaku diet. Beberapa trik lain untuk membuat tubuh
lebih banyak bergerak adalah jalan kaki, naik turun tangga, dan bersepeda saat
bekerja.
Itulah 5 aturan diet mayo
Clinic yang penting untuk diketahui bagi Anda yang ingin mencobanya untuk
turunkan berat badan dengan aman dan cepat. Banyak yang sudah mencobanya dan
berhasil menurunkan berat badan 2 hingga 5kg dalam waktu 2 minggu saja.
0 Response to "5 Aturan Diet Mayo Clinic Turunkan 5 Kg Dalam 2 Minggu"
Post a Comment